Mam na imie Angelika i mam 21lat. Waze ok.45kg i mam 158cm wzrostu.

Mariusz mam, 40 lat, pracuje jako kierowca, waga to 70 kg, wzrost 174 cm, myślę że 1,5 godz - 2 godz dziennie by się znalazło, chodziłem juz jakiś czas na siłownię aktualnie nie chodzę ale myslę ze to nie problem, wolałbym na siłowni.

Sportu teraz jako takiego nie uprawiam ale jak juz wspomniałem chodziłem na siłownię ponad rok, lubię po prostu tam chodzić.

Myślę że teraz zle się odżywiam bo jem co popadnie dosłownie wszystko i do tego tylko trzy posiłki dziennie, ale myślę ze jak mi pomożecie ułożyć dietę będę się jej trzymał i ogarnę temat

Tak jak pisałem chodziłem jakiś czas na siłownię i stosowałem białko i kreatynę ale żeby jakieś szczególne efekty po nich były hmmm może zle dawkowałem a moze zła dieta

Chciałbym nabrać masy mięsniowej może nie za dużo ale kilka kilo by sie przydało gdyż nie jestem otyły jedynie co to z brzucha by się przydało spalić troszkę tłuszczyku heh, a partie ciała konkretnie myślę że całościowo tzn wszystkie częsci ciała.

Witam. 

Pracuje w restauracji i jestem mloda mama, wiec cwicze w domu bo na silownie nie mam czasu.

Diety zadnej nie posiadam jem kiedy chce i co chce. Najbardziej zalezy mi na zbudowaniu masy glownie to nogi i posladki. Bardzo prosze o pomoc cwicze od 2 miesiecy kupilam bialko, ktore pije regularnie I nic nie widac ze cos sje dzieje cos sie powieksza.

Witam, nazywam sie Dominika, mam 18 lat.

Nadal sie uczę , robie technikum na kierunku Energii Odnawialnej.

Ważę 60 kg i mam ok 167 wzrostu . Na trening moge poświęcić 1/2h dziennie . Mam jedynie możliwość ćwiczenia w domu. 

Niecaly rok temu skończyła sie moja 1,5 roczna przygoda z  ćwiczeniami. Ćwiczyłam w domu , osiągnęłam to co chcialam osiągnąć lecz niestety po zmianie szkoły wszystko sie skończyło. Znowu ćwiczę w domu, staram sie codziennie lecz brak motywacji. Kolejnym problemem jest dieta. Kiedyś ją trzymałam , teraz nie daje rady. Dlatego postanowiłam napisać ,kiedy otrzymam przykładowy plan i diete będę miała pewną motywację której postaram się trzymać. W mojej diecie nie występuje nic co jest związane z rybami i mięsem(oprócz piersi z kurczaka) , jem warzywa, wszelkiego rodziaju nabiał , owoce i warzywa też nie sprawiają problemu.

Nie stosowałam ani nie stosuje suplementów diety. 

Bardzo bym chciała pozbyć sie tkanki tłuszczowej którą nabyłam podczas przerwy oraz chciałabym zdobyć trochę mięśni , marze o piękniej kobiecej figurze .

Liczę , że naprawdę dostanę tą dietę i plan treningowy , bedzie to dla mnie mega niespodzianka :) pozdrawiam i czekam na odpowiedz.